在你責怪自己之前
30 天，放下自責
寫給每次吼完孩子就後悔卻仍然沒有放棄想好好當父母的你
想像 30 天後的你
我不會再因為自己的情緒就否定整個自己
就算是父母，但你依然是人，不是機器。
你依然會累、會有脾氣，也還是會有做不好的時候，這些都不會消失。
但你開始知道怎麼在情緒衝上來的那一刻停下來，看看自己的情緒，也真正理解自己為什麼會這樣反應。
孩子哭鬧時，你不再急著讓他停止，也不會一看到孩子失控，自己就跟著被捲進去。
你可以先穩住自己，再去理解孩子到底發生了什麼。
你和孩子之間，少一點對抗、多一點理解。你也不再只盯著自己做不好的地方，而是清楚知道，你可以一邊當一個不完美的媽媽，一邊繼續成為自己想成為的媽媽。這兩件事，從來就不衝突。
三大特色
30 天的練習，真的看得見改變
01
每天只要 5～10 分鐘
透過閱讀與書寫，把練習直接帶回你的生活現場，不是聽完就忘、隔天照樣爆炸的理論。
02
完整留下 30 天紀錄
從第 1 天到第 30 天，你會親眼看見自己說話的方式、看自己的眼光，怎麼一天一天真的變了，不是感覺變了，是真的看得見自己的歷程。
03
專屬個人結案報告
完成 30 天後，我會親自一頁一頁讀完你的 30 天紀錄，為你整理一份世界上只有你有的結案報告。
看到這裡，你可能會想
我已經知道要同理孩子、要控制情緒，也看過很多教養內容，可是真的遇到孩子失控，我還是會爆炸。是不是我就是做不到、就是不適合當媽媽？
我每天光顧孩子就已經累到不行了，真的還有時間每天寫嗎？
30 天結束後，我會不會又打回原形，繼續一邊教孩子、一邊在心裡怪自己？
別擔心，
你只需要學會有效同理
有效同理 三階段
三個步驟，帶你看見改變的路徑
第一步
看見自己
看見你怎麼定義自己、怎麼批判自己，也看清那些「我怎麼又這樣了」的聲音，究竟是從哪裡來、又是誰教你這樣說自己的。
第二步
重新理解
重新回到那些讓你後悔到睡不著的親子衝突現場，用不同的眼光看自己，也看見孩子當下真正發生了什麼。
第三步
建立新的習慣
把前面練習過的方式帶回日常，讓理解自己、理解孩子，從「要很努力才做得到」慢慢變成你的反射動作。
你不會變成一個永遠沒有情緒的人。但你會慢慢成為一個真正在孩子面前示範「健康面對情緒」的人。
30 天，每一天你會學到什麼
每天 5～10 分鐘，一天看懂一件事點開每個階段，看那十天在做什麼
第 0 天
你現在怎麼看待自己
第 1 天
找出你為什麼總覺得自己不夠好
第 2 天
看懂「標準」到底從哪裡來
第 3 天
拿回定義自己的權利
第 4 天
發現你最常用哪句話傷害自己
第 5 天
看懂你為什麼總忍不住罵自己
第 6 天
看見兩個未來：選擇你想成為的自己
第 7 天
拆開「我做不好」：找到真正卡住你的地方
第 8 天
看懂自責背後，你真正想保護的是什麼
第 9 天
學會同一件事，不只一種做法
第 10 天
回頭看：你開始怎麼不一樣了
第 11 天
你是如何寫自己的故事
第 12 天
同個故事，可以有第二種寫法
第 13 天
發現你一直怎麼定義自己
第 14 天
學會從孩子的角度看事情
第 15 天
你以為的孩子，真的是他嗎？
第 16 天
一句負面標籤，孩子會怎麼看自己
第 17 天
讀懂孩子的真正需求
第 18 天
孩子行為背後真正的原因
第 19 天
孩子做不到時，缺少的是什麼
第 20 天
你的眼光，可以怎麼改變親子關係
第 21 天
學會辨識：這是事實，還是你的解讀
第 22 天
透過客觀事實看衝突
第 23 天
你在衝突裡最常重複什麼模式
第 24 天
看見彼此的需要
第 25 天
學會同一個衝突，不只一種解法
第 26 天
練習從「知道」走向「想辦法」
第 27 天
讓你後悔的行為，是在保護什麼
第 28 天
學會讓孩子真的感受到「我被看見」
第 29 天
學會衝突裡，也能同時看見自己和孩子
第 30 天
你現在怎麼看待自己
課程費用
用 30 天陪你重新看見自己、理解孩子讓你不再需要靠責怪自己，逼自己成為一個更好的父母
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完成 30 天挑戰者，額外贈送「孩子行為解讀表」，整理 34 個常見情境，帶你從孩子的行為看見背後可能的目的，幫助你不只看到「孩子又怎麼了」，也開始理解「他為什麼會這樣做」。
保證項目
你的 30 天書寫紀錄會被完整保留，一個字都不會消失，那是你走過的證據
完成 30 天後，由我親自閱讀你的全部紀錄
為你整理成一份專屬的個人結案報告，讓你親眼看見自己真實走過的歷程
我的「30 天不自責保證」
這份保證，由我來承擔
我之所以願意做這個 30 天挑戰，是因為我真的相信：
當你願意花 30 天，停下來看看自己、看看孩子，也重新看看那些讓你一次次自責的親子衝突，你會開始發現，原來自己可以用不一樣的方式看待這些事情。
所以，如果你願意給自己每天 5～10 分鐘，完成這 30 天的練習，到了最後，你仍然覺得：
自己還是一直陷在原本的自責裡，沒有開始用不同的眼光看自己，也沒有感受到這 30 天對你有幫助，
你可以在完成第 30 天後的 7 天內寫信告訴我，跟我說明原因，也讓我看看你的紀錄或實際發生的情況。
確認後，我會為你辦理 1,500 元全額退款。
而且即使退款，你寫過的 30 天紀錄還是會留在你的帳號裡，不會做任何銷毀。
需要注意的是：如果你在 7 天內申請退款，我就不會製作你的結案報告。
因為這個挑戰本來就不是要你成為一個完美的父母。
如果它沒有幫上你，我願意承擔這個風險。
現在，選擇權在你手上
選項 1
關閉這個頁面，讓明天繼續和今天一樣。
明天醒來，又告訴自己：
「這次我一定要控制好情緒。」
「這次我一定不要再對孩子發脾氣。」
然後孩子一哭、一鬧、一不聽話，你還是忍不住生氣。
等到晚上安靜下來，又開始一遍遍回想今天發生的事情。
「我剛剛為什麼又那麼兇？」
「我怎麼又做不到？」
「我是不是一個很糟糕的媽媽？」
然後告訴自己，下一次一定會更好。
但如果你一直用責怪自己的方式，逼自己成為一個更好的媽媽，這個循環真的會自己消失嗎？
你其實已經知道答案了。
選項 2
給自己 30 天的時間。
想像一下，一個月後。
孩子又做了讓你生氣的事情……這一次，你開始有不同的反應
你感覺熟悉的情緒升起，然後你開始有了空間。
你可以先理解自己發生了什麼，也開始看見孩子行為背後可能發生的事情。
你知道你正在和孩子很好的連結。
晚上回到房間，你不再一遍又一遍重播今天的衝突。
你還是會希望自己下一次做得更好，但這一次，你不需要靠責罵自己，才能繼續往前走。
30 天後，你開始不再那麼害怕自己做錯，你給了你自己自由。
跟坊間課程有什麼不一樣
同樣是教養課，差別在這六件事
比較項目
有效同理
坊間課程
練習重點
先理解自己，再理解孩子
多半只教怎麼「處理」孩子
上課內容
針對父母放下自責的學習內容
幾乎不談家長的自責怎麼辦
學習方式
每天 5～10 分鐘閱讀＋書寫，日常生活中練習
一次上完，回家還是做不到
成果呈現
30 天完整紀錄＋個人結案報告
聽完就結束，沒有人回應你
改變方式
用理解取代逼自己
用方法逼自己一定要做對
適用時刻
孩子失控、你也快撐不住的那個當下
只有情緒平穩時才用得上
真正改變了什麼
Before
每天都在陷入自責
30 天後
對自己的自責明顯減少
平均每 10 位完成者中有 9 人自責用詞下降平均降幅約 7 成
學員見證
真實回饋，來自正在改變的他們
我開始在乎自己為什麼這樣想
對於自己有情緒出現時，我不會再那麼容易去苛責自己為什麼有這些反應，反而會去在乎自己為什麼會這樣想、這樣做。
小葉，兩寶媽
不必靠一次做對證明自己
我不是靠一次做對來證明自己的價值，而是靠一次又一次願意覺察、修正、繼續練習，慢慢成為我想成為的人。
Toby，上班族爸爸
自責的時間變短了
以前可以難過一整晚，現在自責的時間真的縮短了。
阿妮，全職媽媽
接受自己有極限
接受自己有極限，會累會不耐煩會有情緒，不小心覺得自己做得不好也沒有關係，修復關係就好了。
佳佳，職業婦女
關於我
家瑢｜正向教養講師／薩提爾模式親子溝通講師
我以前只要孩子一有狀況，第一個念頭永遠是：是不是我哪裡沒做好。
明明看過很多教養書、上過很多課，方法我都背得出來、也能講給別人聽，可是真正衝突發生的當下，我還是會被情緒整個帶著走。然後在孩子睡著以後，一個人在夜晚裡反覆檢討自己到天亮。
直到我開始練習「有效同理」，我才發現，這麼多年來我一直掉了一個人⋯⋯就是我自己。
現在的我，會先照顧自己的情緒、看見自己的需要，再回頭去理解孩子。衝突發生時，我不再第一時間把責任全部往自己身上扛，而是先問：我剛剛怎麼了？孩子又怎麼了？
我還是會生氣、會不耐煩，但我不會再用自責逼自己變好，因為自責從來沒有真的讓我變好過。
其實，成為大人後不代表做的每一件事都是正確的。真正重要的是，我能不能在一次次的衝突裡，理解自己、理解孩子，然後重新選擇我想怎麼回應。
我真心希望，這 30 天之後，你也能一邊當一個不完美的父母，一邊安心地、理直氣壯地成為自己想成為的人。
這堂課，特別適合這樣的你
容易在親子衝突後自責、常常覺得自己不夠好的大人
吼完孩子就後悔，晚上還在反覆想著「我怎麼又這樣了」的人
已經學過不少教養方法，但真的遇到孩子情緒上來時，還是整個卡住的人
願意每天花 5～10 分鐘，誠實寫下自己真實想法的人
想改變自己，卻總是只會用自責逼自己變好的人
